Results – Level Sport Performance

Sport & Santé

admin — Fri, 12 Mar 2021 05:21:00 +0000

” Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique. « Le sport absolument, mais pas n’importe comment.”

Recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport.

De quoi parle-t-on ?

Le « sport-santé » recouvre la pratique d’activités physiques ou sportives qui contribuent au bien-être et à la santé du pratiquant conformément à la définition de la santé par l’organisation mondiale de la santé (OMS) : physique, psychologique et sociale.

La pratique d’activités physiques ou sportives contribue au maintien de la santé chez le sujet sain dans le cadre de la prévention primaire. Elle contribue aussi chez les personnes vivant avec une maladie chronique non transmissible à améliorer l’état de santé et à prévenir l’aggravation et/ou la récidive de ces maladies chroniques .

Il a été clairement démontré que la pratique régulière d’une activité physique peut contribuer à diminuer le risque des maladies cardio-vasculaires et diminuer le risque d’hypertension artérielle. Elle améliore l’endurance de votre organisme, augmente votre résistance et votre souplesse.

Enjeux et mesures

• Lutter contre l’inactivité physique permet de gagner des années de vie en bonne santé, de diminuer ou de prévenir les risques liés aux maladies chroniques.

Améliorer l’état de santé de la population en favorisant l’activité physique et sportive de chacun, au quotidien, avec ou sans pathologie, à tous les moments de la vie.

La Stratégie Nationale Sport Santé 2019-2024 s’articule autour de 4 axes :

-La promotion de la santé et du bien-être par l’activité physique et sportive
-Le développement et le recours à l’activité physique adaptée à visée
thérapeutique
-La protection de la santé des sportifs et le renforcement de la sécurité des
pratiquants
– Le renforcement et la diffusion des connaissances

Jeunes

Pour améliorer l’endurance cardio-respiratoire, la forme musculaire et l’état osseux et réduire le risque de maladies non transmissibles, il est recommandé pour les enfants et les adolescents en bonne santé, ce qui suit :

1. Les enfants et jeunes gens de 5 à 17 ans devraient accumuler au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue.

2. La pratique d’une activité physique pendant plus de 60 minutes par jour apportera un bénéfice supplémentaire pour la santé.

3. L’activité physique quotidienne devrait être essentiellement une activité d’endurance. Des activités d’intensité soutenue, notamment celles qui renforcent le système musculaire et l’état osseux, devraient être incorporées, au moins trois fois par semaine.

Adultes

Pour améliorer l’endurance cardio-respiratoire, la forme musculaire et l’état osseux et réduire le risque de maladies non transmissibles et de dépression, il est recommandé pour l’adulte en bonne santé, ce qui suit :

1. Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

2. L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.

3. Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les adultes de cette classe d’âge devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

4. Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours, non consécutifs, par semaine.

Seniors

Les recommandations d’activité aérobie en termes de durée et fréquence pour les personne de 65 ans et plus en bonne santé, sont identiques à celles préconisées pour l’adulte en bonne santé : réaliser des activités d’intensité modérée de type aérobie (en endurance) pour un minimum de 30 minutes par jour, 5 jours par semaine ou d’intensité plus élevée 20 minutes par jours, 3 jours par semaine ou un combiné des deux. Le concept d’accumulation de l’activité physique (la durée recommandée de 30 minutes peut être divisée en 2 ou 3 fois 10 minutes) s’applique également pour eux.

Il est important de tenir compte, chez ces personnes, de la variabilité de la sensation de l’intensité de l’effort d’un individu à l’autre en fonction de sa condition physique, de sa pathologie, de sa tolérance de l’effort.
Ces activités aérobies viennent en sus de l’activité quotidienne normale.
– Comme pour l’adulte en bonne santé, les adultes de plus de 65 ans doivent pratiquer des activités pour maintenir ou augmenter la force et l’endurance musculaire (travail en résistance dit aussi de musculation) au minimum 2 jours, non consécutifs (quant il sagir des même groupes musculaires), par semaine.

– De plus, des exercices de souplesse et d’équilibre doivent prolonger les activités précédentes.

Les adultes de cette classe d’âge dont la mobilité est réduite devraient pratiquer une activité physique visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes au moins trois jours par semaine.
Lorsque des personnes âgées ne peuvent pas pratiquer la quantité recommandée d’activité physique en raison de leur état de santé, elles devraient être aussi actives physiquement que leurs capacités et leur état le leur permettent.
Pour l’adulte de plus de 50 ans atteint de pathologie chronique les recommandations sont les même que celles des adultes de plus de 65 ans qui sont en bonne santé.

Dans l’ensemble, pour toutes les classes d’âge, les bénéfices liés à l’application des recommandations présentées ci-dessus et à l’activité physique l’emportent sur les risques. Pour réduire le risque de traumatismes musculo-squelettiques, les personnes sont encouragées à commencer lentement, en augmentant progressivement jusqu’à atteindre le niveau d’activité physique recommandé ou plus.

Préférences motrices

admin — Fri, 12 Mar 2021 05:11:00 +0000

“Interrogez votre corps par des tests ludiques et simples.”

Bertrand Théraulaz.

Les préférences motrices – Nouveau vecteur de performance

Les Préférences Motrices permettent d’individualiser la prise en charge thérapeutique et sportive en fonction du mouvement naturel propre à chaque individu.

Quel intérêt ?
Le profilage des préférences motrices permet de mettre en valeur les capacités physiques et les qualités naturelles d’un sportif (appelé profil moteur) et de limiter les entraînements D’éloignés des qualités spontanées du sportif (appelé profil moteur opposé ou zone d’ombre) pour limiter les risques de régresser en inhibant les qualités naturelles du sportif ce qui avoir comme conséquences d’une perte de confiance en soi et d’une augmentation du risque de blessures.

Quels exercices sont recommandés pour votre profil ?
Tous les exercices sont réalisables par tous les profils, mais les prévalences sont spécifiques aux profils.
Il serait contre‐productif et même dangereux de demander de la pliométrie verticale répétée à un profil MARCHEUR PAR LE BAS (terrien).
Il serait également contre‐nature de s’évertuer à répéter des exercices lents en squat chez le MARCHEUR PAR LE HAUT(aérien).
Dans les deux cas, l’efficacité serait moindre et cela augmenterait le risque de blessures.
Pour les marcheurs par le bas on insistera donc sur les exercices plutôt concentriques, alors que pour les marcheurs par le haut on favorisera les exercices de pliométrie.

Comment fonctionnent les préférences motrices
Le cerveau humain ?
• Le cerveau humain est latéralisé il possède des zones dominantes très utilisées au détriment d’autres moins utilisées qui leur sont opposées
• L’utilisation des zones du cerveau dominantes sera naturelle par contre son opposé demandera plus d’effort
• Exemple pour le droitier écrire avec sa main droite sera naturelle, facile , fluide, alors que l’écriture avec sa main gauche sera beaucoup plus difficile , anarchique ,demande de la concentration
Exercice pour mieux comprendre : vous allez croiser rapidement plusieurs fois vos bras.

Vous remarquerez que c’est toujours le même bras qui se positionne en avant. Maintenant, croisez de nouveau rapidement vos bras mais cette fois-ci essayer d’inverser le bras qui se place devant.
Avez-vous remarqué que ce changement suscite un effort et qu’il n’est pas naturel.
C’est exactement ce qu’il se passe lorsque l’on utilise son profil moteur avec des gestes tout à fait naturels ou bien lorsque l’on utilise son profil opposé qui génère plus de difficultés et donc plus de dépense d’énergie.

Profil moteur
• Qualités naturelles
• Contrôle
• Aisance
• Relâché
• Économie d’énergie

Profil moteur opposé
• Demande un apprentissage
• Difficulté car non naturel
• Tension
• Dépense d’énergie

une stratégie de suivi à long terme des sportifs de haut niveau. Des tests de profilage physique et psychomoteur de terrain sont notamment réalisés pour identifier une carte d’identité singulière afin d’individualiser les contenus d’entraînement, de tendre à réduire le risque de blessures et d’améliorer les performances. Ce système d’évaluation a pour objectif de qualifier et de quantifier les forces et faiblesses des sportifs et de déterminer les sources potentielles de blessure. Cette approche prophylactique se décline dans les processus d’athlétisation préventive, de récupération, de suivi psychologique ou encore de nutrition proposée aux sportifs

“Nos préférences nous aident à « explorer » efficacement le monde du possible tout en générant des avantages !”

La motricité naturelle du sportif

Type de marche, marche par le haut, par le bas .

Type de vison, calibrage du regard, œil radar.

Chaîne musculaire préférentielle, mode de contraction préférentielle.

Définition des motricités terrienne – aérienne
Compréhension et prévention des blessures
Lien entre les blessures et le pied
Amélioration du ressenti du patient

Préférences : Terrien – Aérien

• Observations : postures, marche, course
• Influences sur le pied et les appuis
• Définitions Côté dynamique – Côté d’ancrage
• Observables et testing latéralité
• Latéralité : influences sur les
blessures
• Le cadran du mouvement

“Dès notre plus jeune âge, nous avons toutes et tous des préférences motrices !”

L’entraînement

admin — Thu, 11 Mar 2021 03:00:00 +0000

La performance de haut-niveau impose aujourd’hui aux sportifs d’évoluer dans un environnement hautement compétitif et exigeant, dans des conditions de pratique et d’incertitude extrêmes, parfois non-optimales. Les exigences sociales, psychologiques, et physiologiques peuvent être vécues par les sportifs comme extrêmement stressantes et sont susceptibles de générer des baisses de performance importantes. Lorsqu’elles se prolongent, ces situations de stress peuvent affecter les capacités du sportif en altérant notamment le processus de prise de décision. Pour maximiser leurs chances de réussite dans ces conditions, les sportifs doivent mobiliser et entrainer leurs capacités d’adaptation.

La préparation physique, avec la préparation mentale, fait partie des deux outils qui optimisent et améliorent les performances sportives.

L’entraînement est un processus systématique dans lequel les athlètes améliorent leur forme physique pour répondre aux exigences de leur sport.
C’est un processus à long terme qui est progressif et qui correspond au niveau individuel de l’athlète.

L’entraînement utilise des exercices à la fois généraux et spécifiques à une discipline afin de faire progresser l’athlète dans son sport.
C’est un processus cyclique : démolition, récupération, sur compensation et adaptation.

L’entrainement va nous permettre d’améliorer les QUALITES PHYSIQUE

Les endurances
Force
Vitesse
Souplesse
Coordination

Football

Aujourd’hui nul ne peut prétendre jouer à un niveau même modeste sans s’entrainer. Le joueur doit donc s’entraîner pour se préparer aux exigences de la compétition ,le football est en effet compétition permanente, performance, opposition, lutte contre des adversaires.

Au-delà de sa transformation physique, Cristiano Ronaldo a su voir les avantages de mixer la musculation et l’entrainement technique nécessaire au football. En effet, un gain de puissance, d’endurance et un risque de blessure moindre, de quoi motiver les jeunes footballeurs qui lisent cet article à s’y mettre eux aussi.

Son programme d’entrainement s’articule autour de différents formats tels que les circuits composés d’exercice de base avec très peu de temps de repos. C’est donc du HIIT, format que l’on pourrait retrouver lors d’un match de football avec le ratio repos/travail.

Nous y trouverons également de la pliométrie qui est un excellent moyen d’améliorer son explosivité et finalement de la course, ce qui est évident pour un footballeur qui se doit d’avoir un cardio toujours au top.

Fitness & Musculation

Les bienfaits de la musculation et l’entrainement physique sont notables. En effet, un bon régime d’entrainement physique a été prouvé comme étant bénéfique pour la santé physique et mentale de l’individu. La musculation aurait en plus un impact sur la santé générale, la circulation sanguine, les préventions des blessures, le ralentissement des signes de vieillissement, pour n’en nommer que quelques uns. Plusieurs études suggèrent même qu’un bon régime d’entrainement pourrait avoir des effets positifs sur le sommeil.
Les bienfaits de la musculation sont notables pour de la prise de masse ” Hypertrophie Myofibrillaire ” ou prise de volume “ hypertrophie Sarcoplasmique ” mais aussi pour de la perte de poids.

Circuit Training

Le circuit training est un type d’entraînement qui consiste à enchaîner plusieurs exercices, avec un minimum de temps de récupération. Une fois la totalité des mouvements effectués, l’enchaînement est répété. L’intérêt du circuit training est qu’il permet de solliciter l’ensemble de vos qualités physiques au cours d’une même séance. Il développe la force, l’endurance musculaire et cardio-vasculaire, la souplesse, la coordination et l’équilibre. Le circuit training est bien indiqué pour mincir de manière durable et tonifier vos muscles. Il convient aussi bien à un programme sportif féminin et masculin. Les objectifs sont divers en fonction de vos motivations. Il peut s’agir d’avoir un physique harmonieux, de s’amincir ou encore de développer la musculature. Par ailleurs, ce mode d’entraînement est adapté à tous les niveaux de sportifs, du débutant au confirmé. Reprendre le sport avec un programme d’entraînement en circuit est un bon moyen de retrouver rapidement de l’endurance et de la force. En parallèle, vous allez développer l’ensemble de votre musculature. En effet, chaque exercice sollicite le travail de plusieurs groupes musculaires. De plus, vous allez améliorer significativement votre posture, et réduire au maximum vos maux de dos.

Le cardio training regroupe toutes les activités d’endurance qui ont pour but d’améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire du corps. A la clef, une plus grande endurance dans la vie de tous les jours, moins de fatigue lors des activité.

L’entraînement sportif est l’ensemble des méthodes et exercices physiques visant l’entretien et l’amélioration des performances sportives, chez le sportif amateur ou professionnel ; cet entraînement comprend notamment la préparation physique, technique, tactique et mentale.

« C’est la somme des exercices adaptés, à intensité progressivement croissante, qui aboutissent par des modifications biologiques, physiques et techniques à la réalisation de la plus haute performance possible »

Results – Level Sport Performance

Sport & Santé

” Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique. « Le sport absolument, mais pas n’importe comment.”

Recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport.

Préférences motrices

“Interrogez votre corps par des tests ludiques et simples.”

Bertrand Théraulaz.